Algunos ejercicios básicos de Mindfulness que nos ayudan a practicar la Atención al Momento Presente. A continuación damos algunas ideas que nos sirvan de guía para practicar,
1.- AL DESPERTAR. Nos sentamos en la cama y realizamos 6 respiraciones abdominales completas conscientemente.Doy las gracias en voz alta porque tengo un nuevo día para aprender las lecciones que necesito. Observo durante unos instantes qué emoción o emociones aparecen en mí.
2.- EN EL BAÑO.Me miro al espejo del baño y me saludo, dándome los buenos días llamándome por mi nombre. Lo hago en voz alta. Observo con atención quñe sensación se genera en mi el mero hecho de escuchar mi nombre. Observo por un instante mi rostro y me cuerpo con amabilidad. Quizás descubro que hay alguna resistencia o rechazo al observarme porque no me gusto, me siento enfadado/a conmigo, rechazo mi cuerpo,….sea lo que sea que surja, simplemente observo con atención todo lo que pueda sentir en ese instante acerca de mí. Y me doy las gracias por darme cuenta.
3.- ATENCIÓN A LAS SENSACIONES- Pongo atención a todas las sensaciones que percibo al lavarme la cara con agua. Pongo atención a la temperatura del agua, a las sensaciones del agua em mis manos, la fuerza que imprimo al secarme la cara y las manos. Lo mismo si me ducho. Pongo toda mi atención a ese instante debajo de la ducha. Sintiendo el agua, su temperatura, cómo me enjabono,… Si lo hago con prisas, si estoy pensando en otra cosa y me doy cuenta que no disfruto del momento ducha porque estoy ausente del momento presente.
4.- DESAYUNO. Me pregunto qué deseo desayunar diciendo mi nombre en voz alta. Me tengo en cuenta. Soy importante. Pongo atención a todo el proceso de preaparar lo que voamos a desayunar. Atiendo a los sabores de lo que ingiero. Observo las sensaciones, temperaturas, dulce, salado, neutro. Observo qué pienso mientras desayuno, ¿Dónde está mi atención? ¿Voy con prisas o estoy siendo consciente del momento desayuno?
SI NO PRACTICAMOS A DIARIO, A CADA INSTANTE, NO APRENDEREMOS NUNCA.
ALBERGAR CONOCIMIENTO NO SIRVE DE NADA SI NO SE PONE EN PRÁCTICA
